中 人爱吃，是公认的。天上地下，只要是有生命力的东西，在咱们的心理，第 个疑问即是这个东西能不能吃。可是，嘴巴吃多了、吃复杂了，身体不免有异议，会直接致使肌肤有各种缺点。所以，做为吃货，你有吃对了食物吗！下面是福州华研肌肤医师刘玉岭对于吃什么才能护肤养颜的介绍：

 

TOP5.海鲜

许多鱼类和贝类对肌肤有美妙的效果。比如说是牡蛎和多脂肪的鱼类，如鲑鱼。

 

　　海鲜中的锌和ω-3脂肪酸是使肌肤增添光彩的必要营养元素。增加ω-3脂肪酸的摄入量可以削减肌肤枯燥和炎症。肌肤炎症会加快肌肤老化。ω-3脂肪酸摄入量过低也会致使内分泌失调和牛皮癣。ω-3脂肪酸还可以坚持心脏动脉顺利，推进血液循环。良好的血液循环对肌肤健康也是至关主要。

　　而锌有助于治疗粉刺，由于锌参加代谢睾酮的反响，而睾酮会按捺发生粉刺的油性物质的生成。锌也有助于细胞的新生和推进死皮的掉落，使肌肤赋有光泽。

TOP4.柑橘类生果

活性成分：维他命C，成效：使肌肤润滑、紧致

 

　　维他命C是有助于身体中胶原蛋白的发生，而胶原蛋白又是组成了肌肤的根本构造。胶原的分解在35岁时大大加快，使肌肤懈怠。从食物，如橘子，西柚，草莓和马铃薯中吸取更多的维他命C可以使你的肌肤紧致，并能削减皱纹的发生。

　　维他命C也能消炎，抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子)，避免自由基损害细胞并而不使你的脸变得变老。

　　假如不是很喜欢吃生果，下面介绍辣椒、柿子椒和豆芽等红绿蔬菜给你。

TOP3.红绿蔬菜

   活性成分：维他命A，β胡萝卜素成效：使肌肤润滑、亮泽

 

　红橙色蔬菜里边富含β胡萝卜素。咱们的身体能将β胡萝卜素转化为抗氧化剂维他命A，对立对于细胞的损伤和避免它过早的变老。维生素A也有利于避免粉刺——维生素A已经在防治粉刺的药物(全反式维生素A酸)中运用多年。

　菠菜和其他绿色的多叶食物也能供给很多的能推进肌肤的新陈代谢，减轻枯燥，让你的脸年青亮泽。芒果也是维他命A的主要来历。从食物中而不是从维他命A弥补剂获取维他命A是再好不过的了，由于过多的维他命A会造成健康疑问。

TOP2.坚果

活性成分：维他命E，成效：使肌肤年青细嫩

 

　　在很多护肤食物中，坚果(格外是杏仁)的长处是具有抗氧化性。维他命E能中和使肌肤老化的自由基，格外可以避免在晒太阳时发生自由基。维他命E可以坚持肌肤水分，减轻干裂，让肌肤看起来更年青。

    维他命E和硒调配，能增强肌肤本身的抗氧化才能。所以来顿让肌肤重现光泽的点心吧，往你干酪(硒的主要来历)里加点杏仁。杏仁，开心果和胡桃还能供给另 种主要的肌肤营养——脂肪酸

TOP1.谷物

活性成分：芸香苷(维生素P )和B族维他命成效：清洗、水嫩肌肤

 

　　作为“天然食物”的五谷杂粮对全身都大有裨益，对于肌肤更是有很多效果。天然食物基本上未经加工。例如，全麦面包而不是白面包。天然的荞麦是 好的抗氧化剂芸香苷的来历。芸香苷能够避免与炎症有关的肌肤危害。小麦胚芽供给的B族维他命——维他命H促进了细胞的饱满圆润。假如你没有足够的维他命H，肌肤会枯燥和起皮。

般来说，以全谷物替代加工过的碳水化合物能够让你面色光润。加工过的(或精制的)面粉会引起胰岛素飙升，而这也就会反过来能促进粉刺产生。用荞麦薄饼替代精制面粉薄饼是个削减粉刺和痤疮的有力行动。随意说 下，这么也能下降你患糖尿病的概率。

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